كيف تجعلين حملك صحي
الحمل مرحلة صعبة تمر على المرأة جسديا ونفسيا ، وعليك أن تهتمى بنفسك قبل الحمل وأثناءه حتى
تنعمى بحمل خالى من المشاكل وتتمتعى بصحة جيدة :
- اذهيى للطبيب فور معرفتك بالحمل :
فور معرفتك بالحمل عليك أن تذهبى للطبيب
المتخصص حتى يجرى لك الفحوصات اللازمة ويعطيك الدواء اللازم .
2- تناول الطعام بشكل جيد :
تحتاجين وانتى حامل للتغذية بشكل جيد لذلك اتبعى
تلك النصائح:
- تناول الخضروات والفواكة خمسة مرات يوميا على
الأقل .
- عليك أن تتناولى الكثير
من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة كحصة
أساسية فى وجبتك .
- اهتمى بتناول الأطعمة المحتوية على
البروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية
من الدهون والبيض والمكسرات أو الحبوب، وبعض
الحليب ومنتجات الألبان ، يجب
تناول حصتين من السمك في الأسبوع.
3- تناول المكملات الغذائية :
مكملات فيتامين الحمل ليست بديلا عن
اتباع نظام غذائي متوازن. ولكنها يمكن أن
تساعد فى حالة لم تكونى قادرة على أكل الكثير من الطعام .
- عليك تناول حمض الفوليك خصوصا فى
الشهور الثلاث الأولى لتجنب أى تشوهة فى الجنين .
- فيتامين (د) مهم لصحة طفلك خصوصا لتكوين العظام في المستقبل.
- إذا كنت من ذوي الدخل المنخفض، وكنت قد تكون
قادرة على الحصول على مكملات فيتامين
الحمل مجانا من خلال مكاتب الصحة
التابعة للحكومة .
- إذا كنت لا تأكل
السمك، فقد تكون مكملات
زيت السمك مفيدة ، فقط استشر الطبيب قبل تناولها .
4- كن حريصا على نظافة الأطعمة :
الأطعمة الملوثة قد تسبب بعض الفيروسات والميكروبات التى قد
تؤثر على سلامة حملك ، خصوصا عدوى الليستيريا
، ومن الأطعمة التى تحتوى على هذة العدوى :
- شرائح اللحم الجاهزة من أي نوع
- الحليب غير المبستر
- الوجبات الجاهزة الغير مطبوخة جيدا
- الجبن الأزرق مثل روكفور.
يتم
تدمير البكتيريا الليستيريا عن طريق الحرارة،تأكد من تسخين الوجبات الجاهزة جيدا
.
5- ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام له فوائد عديدة للأمهات ،فهى تبنى بناء قوتك وتحملك، و تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الوزن الزائد من الحمل
وتجعل من السهل الرجوع إلى وزنك قبل الحمل والولادة .
يمكنك ممارسة العديد من الرياضات مثل المشي السريع والسباحة واليوغا .
إذا وجدت نفسك متعبة من الرياضة أو تخشين السقوط يمكنك التوقف عنها فورا .
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام له فوائد عديدة للأمهات ،فهى تبنى بناء قوتك وتحملك، و تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الوزن الزائد من الحمل
وتجعل من السهل الرجوع إلى وزنك قبل الحمل والولادة .
يمكنك ممارسة العديد من الرياضات مثل المشي السريع والسباحة واليوغا .
إذا وجدت نفسك متعبة من الرياضة أو تخشين السقوط يمكنك التوقف عنها فورا .
6- تمارين قاع الحوض :
قاع الحوض حوله بعض العضلات التى تساهم فى
الولادة السهلة وكذلك تساعدك على تحمل الآلام الناجمة عن ثقل البطن بسبب الجمل
والضغط على الحوض .
7- التقليل من شرب الكافيين :
هناك
مخاوف من أن الكثير
من الكافيين قد يزيد من خطر
الإجهاض ، ويعتقد أن الكثير من الكافيين قد
يساهم في خطر انخفاض وزن الطفل عند
الولادة .
عليك أن تقللى أو تقطعى الكافيين خصوصا فى
الشهور الثلاث الأولى من الحمل .
9- توقف عن التدخين :
التدخين أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة بالنسبة
لك ولطفلك.
10- الحصول على قسط من الراحة :
ستشعرين بكثير من التعب أثناء الحمل ولكن عليك أن تحاولى أخذ قدر كاف من الراحة والنوم ، وأن لم
تستطيعى النوم فعليك أن تستريحى وتسترخى ولو لمدة 30 دقيقة كلما شعرتى بالتعب
إرسال تعليق